Ingin Sanggup Berpuasa Sepanjang Hari? Simak “Do’s and Don’ts” Sahur Berikut.

Selasa , 07 Mei 2019 | 16:56
Ingin Sanggup Berpuasa Sepanjang Hari? Simak “Do’s and Don’ts” Sahur Berikut.
Sumber Foto: Address Hotels.
Makanan kaya protein bisa membantu Anda kenyang lebih lama saat berpuasa.

ABU DHABI - Bulan Ramadhan adalah bulan kebaikan dan selalu menjadi bulan yang ditunggu-tunggu. Penting bagi kita untuk menjaga level energi untuk beraktivitas seharian dan menghindari makanan tidak sehat yang mudah ditemukan.

“Di bulan Ramadhan, pola makan kita berubah secara drastis mengingat kita hanya makan pada saat sahur dan berbuka puasa. Kedua makanan ini sangat penting dalam puasa. Hal yang baik jika kita mengonsumsi makanan dengan Indeks Glisemik rendah pada kedua waktu makan ini dan mengutamakan makanan yang seimbang dan mengandung sayur, sereal, daging, produk susu, dan buah,” ungkap Rahma Ali, Ahli Diet Klinis dari Rumah Sakit Burjeel Abu Dhabi seperti yang dilansir oleh Khaleej Times.

“Sahur harus mampu memenuhi energi yang kita butuhkan dalam puasa seharian. Penting untuk mengonsumsi makanan yang bisa membantu Anda tetap terhidrasi sehingga berhati-hatilah menyeleksi makanan Anda ketika sahur,” tambahnya.

Berikut makanan yang baik dimakan dan dihindari ketika sahur.

 

Makanan yang baik dimakan ketika sahur

Makanan yang sebaiknya dihindari ketika sahur

Makanan tinggi protein: Daging, ikan, dan telur memiliki protein tinggi dan kaya nutrisi. Telur tidak hanya membantu Anda kenyang lebih lama namun juga mudah diolah sesuai selera Anda. 

Karbohidrat sederhana: Makanan ini hanya bisa membuat Anda merasa kenyang 3 hanya 4 jam saja dan rendah nutrisi. Contoh makanan ini adalah gula, tepung putih, donat, dan pastry.

Makanan kaya serat: Sayur-sayuran hijau dan oat meal yang kaya dengan serat dan merupakan makanan yang cocok Anda  makan saat sahur. Serat dalam oat meal bisa larut dan berubah menjadi gel di dalam perut yang memperlambat proses pencernaan. Ini bisa menurunkan kolesterol dan gula darah yang membantu Anda tetap berenergi saat berpuasa.

Makanan dengan kadar garam tinggi: Ketidakseimbangan level garam dalam tubuh bisa membuat Anda kehausan saat puasa. Sehingga lebih baik jika Anda menghindari kacang-kacangan yang diasinkan, asinan, dan makanan ringan yang mengandung garam tinggi.

Makanan yang kaya kalsium dan vitamin: Makanan yang diturunkan dari susu adalah sumber nutrisi yang baik. Konsumsi yogurt, jus buah dengan susu, madu dan susu kocok agar Anda tetap merasa kenyang dan terhidrasi sepanjang hari.         

Minuman berkafein: Kopi punya kafein yang bisa membuat Anda sulit tidur sehingga kekurangan waktu istirahat. Kopi juga punya kecenderungan untuk “menguras” air dari dalam tubuh Anda sehingga Anda tidak terhidrasy dan kekurangan air seharian saat berpuasa. (E-4)

 

KOMENTAR

End of content

No more pages to load